白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
78
mg
リン
365
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
