金目鯛のさっと煮 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
552
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
679
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
104
mg
リン
552
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
春雨4.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
金目鯛200 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
