豚肉ヒレステーキ + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごろごろ根菜のコンソメスープエネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
