豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 111.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
111.5
g
糖質
96.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1745
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
209
mg
リン
525
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.8
g
炭水化物
111.5
g
糖質
96.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1745
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
209
mg
リン
525
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし2cm (65 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
ねぎ(みじん切り)8.9 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
