カリフラワー クスクス風サラダ + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとにんじんのポタージュエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワー クスクス風サラダエネルギー269 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
主菜
型いらず お手軽ミートローフエネルギー214 kcal食塩1.4 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
30.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
602
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
30.7
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
159
mg
リン
602
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
9.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/2本 (86 g)
-
カリフラワー130 g
-
ミニトマト(粗みじん切り)3個 (31 g)
-
紫玉ネギ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
パプリカ(みじん切り)1/6個 (28 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
さやいんげん1/2本 (3.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳66.0 g
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
うずらの卵(ゆで)1.5個 (14 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
キヌア37.5 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
塩2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白ワインビネガー(または米酢)11.0 g
-
Aコショウ0.1 g
-
Aオリーブオイル9.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
