京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
109.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
109.1
g
糖質
102.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
93
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
西京味噌12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
