高野豆腐の甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍エネルギー118 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
119
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
119
mg
リン
484
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
