新しょうがの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
133
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
133
mg
リン
353
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新しょうが1片 (19 g)
-
大葉(せん切り)1/3枚 (0.2 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
塩0.8 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
