牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 4 品
- 5 品
- 826kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 826kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
115.9
g
糖質
105.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
170
mg
リン
496
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
エネルギー
826
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
27.6
g
炭水化物
115.9
g
糖質
105.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
403
mg
マグネシウム
170
mg
リン
496
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/4パック (14.0 g)
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大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.9 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ11.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
