ふっくら あじフライ + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2238
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/4パック (11.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩1.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
