じゃがいもとほうれん草のキッシュ + 4 品
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 762kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
じゃがいもとほうれん草のキッシュエネルギー198 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
120.5
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
97
mg
リン
561
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
120.5
g
糖質
106.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
97
mg
リン
561
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳65.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
