簡単 フライパンで焼き鳥 + 5 品
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
463
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
11.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
80
mg
リン
463
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (37 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから18.8 g
その他
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三温糖4.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
