家族喜ぶ 豚こんにゃく + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
551
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.6 g
-
ごま油2.4 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
