きのことひじきの和しゅうまい + 4 品
- 5 品
- 866kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.8g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 866kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 67.8g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.8
g
脂質
36.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
179
mg
リン
769
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.50
g
一価不飽和脂肪酸
14.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
67.8
g
脂質
36.2
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1833
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
179
mg
リン
769
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
13.5
mg
ヨウ素
780
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
17.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.50
g
一価不飽和脂肪酸
14.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aネギ(白身をみじん切りに)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
香菜(飾り用)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
味付け海苔1.5 g
-
牡蠣60 g
-
むきえび41 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
A豚ひき肉90.0 g
-
ささみ1.5本 (58 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
パン粉0.5 g
-
ワンタンの皮8枚 (32.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aごま油4.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉29.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
A鶏ガラスープの素0.3 g
-
酢3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.3 g
-
エキストラバージンオリーブ油適量
