本場讃岐の温玉肉ぶっかけうどん + 5 品
- 6 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 716kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
106.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
124
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
Cきざみネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
さつまいも51 g
肉類
-
A牛肉うすぎりロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
C温泉卵1個 (50 g)
その他
-
さぬきうどん(ゆで)200.0 g
-
C天かす2.0 g
-
Cおろししょうが3.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁102.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん11.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒2.5 g
-
B塩1.4 g
-
はちみつ14.0 g
-
ごま油2.0 g
