鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 75.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 739kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 75.6g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
75.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
35.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2342
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
234
mg
リン
880
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
2.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
75.6
g
脂質
31.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
35.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
2342
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
234
mg
リン
880
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
2.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
344
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)2/3個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)170.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)13.5 g
-
酒(下味用)11.5 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.3 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
