こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 20.6g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
140
mg
リン
433
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
21.9
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
140
mg
リン
433
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
