レンジで作るスパニッシュオムレツ + 5 品
- 6 品
- 769kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 769kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 126.6g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
126.6
g
糖質
111.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
126.6
g
糖質
111.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
499
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳12.5 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
黒蜜3.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
醤油5.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
