鶏ひき肉で作る簡単親子丼 + 7 品
- 8 品
- 792kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 12.6g
- 8 品
- 792kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主食
鶏ひき肉で作る簡単親子丼エネルギー370 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドのネギ明太子和えエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
107.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
138
mg
リン
611
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.7
g
炭水化物
107.8
g
糖質
95.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1792
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
138
mg
リン
611
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ねぎ11 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
きゅうり1本 (92 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
バジル粉0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
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パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢22.5 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
