麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
