トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アスパラとベーコンのじゃがいも焼きエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
34.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
98
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
46.2
g
糖質
34.2
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1524
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
98
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ミント0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
