油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.0
g
糖質
105.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
112.0
g
糖質
105.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
345
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご65 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
三温糖3.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
