野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 4 品
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 756kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 118.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
118.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
155
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
エネルギー
756
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
118.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
155
mg
リン
514
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
米酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
