フライパンでさんまのから揚げ風 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
23.8
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
110
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
