さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 16.3g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
601
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
52.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1835
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
116
mg
リン
601
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
