お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
126
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2712
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みりん11.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
