たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
106
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
