高野豆腐のこんがり焼き + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらの芽とチキンの味噌炒め お弁当にもエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当にも 簡単 ポテトの塩麹マヨ焼きエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
17.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
88.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
522
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たらの芽4.5個 (43 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
味噌5.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
