鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みそ6.0 g
