さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
150
mg
リン
492
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
150
mg
リン
492
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
塩こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
