豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 109.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
148
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
109.2
g
糖質
96.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
148
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2926
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
