野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
47
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
47
mg
リン
201
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
