脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
142
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
36.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
142
mg
リン
315
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
543
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
