電子レンジでロールチキン + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢8.0 g
-
塩1.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
