サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
