めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 782kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
116.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
116.8
g
糖質
107.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
127
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
