たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
100
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2437
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.0
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
100
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2437
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
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みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
