さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
199
mg
リン
546
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4744
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
23.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
199
mg
リン
546
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4744
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (17.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁135.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
