ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝ + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 124.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主食
ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨﾅﾎﾟﾘﾀﾝエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
あっという間 もやしとほうれん草のナムルエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 かつおフライエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
124.3
g
糖質
113.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
124.3
g
糖質
113.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
マッシュルーム(水煮缶)10.0 g
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺し身用)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲティ(乾)40.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
トマトケチャップ12.0 g
-
食塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
マーガリン0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
