ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
775
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖17.5 g
