ごまさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
855
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
416
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
