ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
861
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
78
mg
リン
280
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かます用)0.5 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
