大根と貝割れ菜のごまあえ + 4 品
- 5 品
- 160kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 160kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 5.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
68
mg
リン
138
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
5.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
68
mg
リン
138
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根12cm (360 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
刻み海苔1/4枚 (0.7 g)
-
だし昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん8.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
