鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
112
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
