鶏もも肉とねぎの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
113.5
g
糖質
104.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
95
mg
リン
473
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
113.5
g
糖質
104.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
95
mg
リン
473
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
えび25 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.8 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
