脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
