海老ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (30 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
みつば16 g
-
ザーサイ3.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
