チキンとポテトのローズマリー焼き + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 16.7g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンとポテトのローズマリー焼きエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
49.9
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
114
mg
リン
398
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ローズマリー2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
