オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 5 品
- 6 品
- 738kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 738kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
168
mg
リン
681
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
23.7
g
炭水化物
100.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
168
mg
リン
681
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
パン粉適量
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
