作り置きミニハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 914kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 914kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
主菜
作り置きミニハンバーグエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
デザート
バナナヨーグルト きな粉とレーズンのせエネルギー106 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
35.3
g
炭水化物
118.6
g
糖質
110.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
181
mg
リン
607
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1415
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
914
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
35.3
g
炭水化物
118.6
g
糖質
110.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
181
mg
リン
607
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1415
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)2/3片 (8.8 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
-
合いびき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ10.5 g
-
A みりん8.0 g
-
A 酒2.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
はちみつ4.0 g
